Pompki na kolanach

Technika

Uklęknij, dłonie ustaw na szerokość barków, ciało tworzy linię prostą od kolan do głowy. Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie pod kątem około 45°. Utrzymuj napięty brzuch i biodra w linii przez cały ruch. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Ustaw kolana na podłodze, a dłonie rozstaw na szerokość barków
2. Ustaw ciało w linii prostej od kolan do głowy
3. Napnij mięśnie core i utrzymuj biodra na jednym poziomie
4. Opuść klatkę piersiową, zginając łokcie pod kątem około 45 stopni
5. Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Opuszczanie lub unoszenie bioder, przez co ciało traci prawidłowe ustawienie
• Prowadzenie łokci prosto na boki
• Zatrzymywanie ruchu, zanim klatka piersiowa zbliży się do podłogi
• Ustawianie dłoni zbyt daleko z przodu

Warianty

• Pompka na kolanach z wąskim rozstawem dłoni
• Pompka na kolanach z szerokim rozstawem dłoni
• Pompka na kolanach z dłońmi na niskim podwyższeniu
• Pompka na kolanach z taśmą oporową

Najczęściej zadawane pytania