Punnerrukset polvilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Polvistu lattialle kädet hartioiden leveydeltä, vartalo muodostaa suoran linjan polvista päähän. Laske rintakehä kohti lattiaa koukistaen kyynärpäitä noin 45°. Pidä keskivartalo jännitettynä ja lantio suorassa koko liikkeen ajan. Työnnä itsesi takaisin alkuasentoon.
Vaiheet
- Aseta polvet lattialle ja kädet hartioiden leveydelle
- Linjaa vartalosi suoraksi polvista päähän asti
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa
- Laske rintakehää taivuttamalla kyynärpäitä noin 45 asteen kulmassa
- Palaa alkuasentoon punnertamalla käsillä
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen vajoamaan tai nousemaan pois linjasta
- Kyynärpäiden levittäminen suoraan sivuille
- Liikkeen pysäyttäminen ennen kuin rintakehä lähestyy lattiaa
- Käsien asettaminen liian eteen
Variaatiot
- Kapean otteen polvipunnerrus
- Leveän otteen polvipunnerrus
- Polvipunnerrus kädet matalalla korokkeella
- Polvipunnerrus vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrukset polvilla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Punnerrukset polvilla?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Punnerrukset polvilla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi