Räjähtävät punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Normaali punnerruksen asento, laske rinta alas ja ponnista räjähtävästi niin että kädet irtoavat lattiasta.
Vaiheet
- Aseta kätesi hieman hartioita leveämmälle korkeaan lankkuasentoon
- Jännitä keskivartalo ja pidä vartalosi suorassa linjassa
- Laske rintakehääsi kohti lattiaa kyynärpäät takaviistoon suunnattuina
- Punnerra voimakkaasti kämmenten kautta, kunnes molemmat kädet irtoavat maasta
- Laskeudu pehmeästi kyynärpäät koukussa ja jatka suoraan seuraavaan toistoon
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen notkolle tai kohoamaan ponnistuksen aikana
- Laskeutuminen kyynärpäät lukittuina
- Rintakehän laskematta jättäminen ennen jokaista räjähtävää punnerrusta
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään liikaa sivuille
Variaatiot
- Räjähtävä polvipunnerrus
- Räjähtävä punnerrus korotetulta alustalta
- Taputuspunnerrus
- Räjähtävä punnerrus korotetuille alustoille
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Räjähtävät punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Räjähtävät punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Räjähtävät punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi