爆発的腕立て
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
通常のプッシュアップの姿勢から始めます。胸を床に近づけて下げた後、手が地面から離れるほどの勢いで爆発的に押し上げます。着地は柔らかく衝撃を吸収し、すぐに次のレップに移ります。
手順
- ハイプランクの姿勢で、両手を肩幅よりやや広めに置く
- 体幹を固め、体を一直線に保つ
- 肘を後方に向けながら、胸を床に近づける
- 両手が床から離れるまで、手のひらで力強く床を押す
- 肘を曲げた状態で柔らかく着地し、そのまま次の反復へ移る
よくある間違い
- 押し上げる際に腰が落ちたり、上がったりする
- 肘を伸ばし切った状態で着地する
- 爆発的に押し上げる前に、毎回胸を十分に下げない
- 肘を過度に外側へ開く
バリエーション
- 膝つきエクスプローシブ・プッシュアップ
- インクライン・エクスプローシブ・プッシュアップ
- クラップ・プッシュアップ
- 台の上に着地するエクスプローシブ・プッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
爆発的腕立てはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
爆発的腕立てに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
爆発的腕立てはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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