ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で手のひらを前に向けて持ちます。肘がベンチよりやや下になるまでコントロールしながら重りを下げます。足を床にしっかりつけ、背中は自然なアーチを保ちます。軽く弧を描くように押し上げ、トップでダンベルを近づけます。
手順
- 足を床につけて仰向けになり、手のひらを前に向けてダンベルを胸の上で構える
- 背中の自然なアーチを保ちながら、肩甲骨を後ろに引き下げる
- 肘がベンチの高さよりわずかに下になるまで、コントロールしながらダンベルを下ろす
- 緩やかな弧を描くようにダンベルを上方へ押し上げる
- ダンベル同士をぶつけずに、胸の上で寄せる
よくある間違い
- 肘を肩から真横に張り出す
- 肘をベンチの高さよりはるか下まで下ろす
- 最下点で肩が前に出る
- ダンベルを弾ませたり、左右不均等に押し上げたりする
バリエーション
- インクライン・ダンベルベンチプレス
- デクライン・ダンベルベンチプレス
- ニュートラルグリップ・ダンベルベンチプレス
- オルタネーティング・ダンベルベンチプレス
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ダンベルベンチプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルベンチプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す