ダンベルベンチプレス

ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で手のひらを前に向けて持ちます。肘がベンチよりやや下になるまでコントロールしながら重りを下げます。足を床にしっかりつけ、背中は自然なアーチを保ちます。軽く弧を描くように押し上げ、トップでダンベルを近づけます。