Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Τεχνική

Ξαπλώστε σε πάγκο κρατώντας αλτήρες πάνω από το στήθος με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κατεβάστε τα βάρη με ελεγχόμενο ρυθμό μέχρι οι αγκώνες να πέσουν ελαφρώς κάτω από το επίπεδο του πάγκου. Κρατήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τη μέση σας με φυσική καμπύλη. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω σε μια ελαφριά καμπύλη, φέρνοντας τους αλτήρες κοντά στην κορυφή.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πέλματά σας σταθερά στο έδαφος και κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
2. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και κάτω, διατηρώντας μια φυσική καμπύλη στην πλάτη
3. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα, μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν λίγο χαμηλότερα από το επίπεδο του πάγκου
4. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, ακολουθώντας μια ελαφρώς καμπύλη τροχιά
5. Φέρτε τους αλτήρες κοντά τον έναν στον άλλο πάνω από το στήθος σας, χωρίς να τους χτυπήσετε μεταξύ τους

Συνήθη λάθη

• Άνοιγμα των αγκώνων εντελώς προς τα έξω, στην ευθεία των ώμων
• Υπερβολικό κατέβασμα των αγκώνων κάτω από το επίπεδο του πάγκου
• Κύλιση των ώμων προς τα εμπρός στο κατώτερο σημείο
• Αναπήδηση των αλτήρων ή άνιση πίεσή τους προς τα πάνω

Παραλλαγές

• Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
• Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
• Πιέσεις πάγκου με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
• Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις