Wyciskanie hantli leżąc
Robisz Wyciskanie hantli leżąc? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Leżąc na ławce, hantle nad klatką. Opuść do nieco poniżej ławki. Stopy na podłodze, naturalne wygięcie pleców. Wyciśnij w lekkim łuku.
Jak wykonać
- Połóż się płasko, oprzyj stopy na podłożu i trzymaj hantle nad klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, zachowując naturalne wygięcie pleców
- Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób, aż łokcie znajdą się nieco poniżej poziomu ławki
- Wyciskaj hantle w górę po lekkim łuku
- Zbliż hantle do siebie nad klatką piersiową, nie uderzając nimi o siebie
Częste błędy
- Prowadzenie łokci prosto na boki, w jednej linii z barkami
- Opuszczanie łokci zbyt daleko poniżej poziomu ławki
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu w dolnej pozycji
- Odbijanie hantli lub nierównomierne ich wyciskanie
Warianty
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej
- Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym
- Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli leżąc?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie hantli leżąc?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie hantli leżąc?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo