Manuell benkpress

Teknikk

Legg på benken med hantler overför brystet, senk kontrollerat og press upp i en lätt båge.

Trinn

1. Ligg flatt med føttene plantet i gulvet, og hold manualene over brystet med håndflatene vendt fremover
2. Trekk skulderbladene bakover og ned samtidig som du opprettholder en naturlig svai i ryggen
3. Senk manualene kontrollert til albuene er litt lavere enn benken
4. Press manualene oppover i en svak bue
5. Før manualene sammen over brystet uten å slå dem mot hverandre

Vanlige feil

• Å føre albuene rett ut fra skuldrene
• Å senke albuene altfor langt ned under benkenivå
• Å la skuldrene rulle fremover i bunnposisjonen
• Å sprette manualene opp eller presse dem ujevnt

Varianter

• Skrå benkpress med manualer
• Negativ benkpress med manualer
• Benkpress med manualer og nøytralt grep
• Alternerende benkpress med manualer

Ofte stilte spørsmål