Груди

Бенч прес са бучицама

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Бенч прес с бучицама: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Горњи део груди90%

Средњи део груди90%

Доњи део груди90%

Трицепс50%

Предњи делтоид30%

Техника

Лежи на клупи са буцама изнад груди, контролисано спушти и потисни назад у благом луку.

Кораци

Лезите равно, ослоните стопала на под и држите бучице изнад груди, са длановима окренутим напред
Повуците лопатице уназад и надоле, одржавајући природан лук у леђима
Контролисано спуштајте бучице док вам лактови не буду мало испод нивоа клупе
Потисните бучице нагоре у благом луку
Спојите бучице изнад груди, не ударајући једну о другу

Честе грешке

Ширење лакатова право у страну од рамена
Претерано спуштање лакатова испод нивоа клупе
Допуштање раменима да се помере напред у доњем положају
Одбијање бучица или неравномерно потискивање

Варијације

Потисак бучицама на косој клупи
Потисак бучицама на контракосој клупи
Потисак бучицама на клупи неутралним хватом
Наизменични потисак бучицама на клупи

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бенч прес са бучицама?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Бенч прес са бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Бенч прес са бучицама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.