Груди

Инклайн бенч прес

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Коси бенч прес: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Горњи део груди90%

Предњи делтоид55%

Трицепс40%

Техника

Клупа под 30-45°, спусти шипку ка горњим грудима и потисни горе.

Кораци

Подесите клупу под нагибом од 30–45° и наместите се тако да вам очи буду испод шипке
Чврсто ослоните стопала о под и повуците лопатице уназад уз клупу
Ухватите шипку мало шире од ширине рамена и скините је са носача изнад горњег дела груди
Контролисано спуштајте шипку до горњег дела груди, држећи лактове под углом од око 75° у односу на труп
Потисните шипку нагоре док вам руке не буду испружене, не померајући лопатице из повученог положаја

Честе грешке

Постављање клупе под превеликим нагибом, чиме се оптерећење пребацује на рамена
Ширење лактова изван препорученог угла
Спуштање шипке према врату или доњем делу груди
Подизање лопатица или њихово померање напред током потиска

Варијације

Потисак шипком уским хватом на косој клупи
Потисак шипком широким хватом на косој клупи
Потисак шипком са паузом на косој клупи
Потисак на косој клупи на Смит машини

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Инклайн бенч прес?

Мишићи: Горњи део груди, Предњи делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Инклайн бенч прес?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Инклайн бенч прес?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.