上斜杠铃卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
将训练凳调至30–45°的斜角。双手握杠，间距略宽于肩宽，下放至上胸部位置。保持肘部与躯干约呈75°角。推回起始位置，在顶端着重收缩上胸肌肉。
动作步骤
- 将卧凳调至30–45°倾角，并使双眼位于杠铃下方
- 双脚稳稳踩地，肩胛骨后缩并贴紧卧凳
- 握距略宽于肩，将杠铃从架上取下并置于上胸部上方
- 有控制地将杠铃下放至上胸部，同时使肘部与躯干保持约75°夹角
- 保持肩胛骨后缩，将杠铃向上推起，直至双臂伸直
常见错误
- 卧凳角度设置得过陡，导致训练重点转移到肩部
- 肘部外展超过建议角度
- 将杠铃下放至颈部或下胸部
- 推举过程中肩胛骨抬起或向前滚动
变式
- 窄握上斜杠铃卧推
- 宽握上斜杠铃卧推
- 停顿式上斜杠铃卧推
- 史密斯机上斜卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜杠铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 前三角肌, 三头肌.
做上斜杠铃卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
上斜杠铃卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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