杠铃卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
躺在训练凳上，双手握杠，间距略宽于肩宽。将杠铃从架上取下，有控制地下放至下胸部位置。保持肩胛骨收紧、双脚稳稳踩地。沿小弧线将杠铃推回起始位置。
动作步骤
- 仰卧，使眼睛位于杠铃正下方，双脚稳稳踩地
- 收紧肩胛骨，握距略宽于肩宽
- 将杠铃从架上取下，双臂伸直，将其保持在胸部上方
- 有控制地将杠铃下放至下胸部
- 沿略带弧度的轨迹向上推起杠铃，回到起始位置
常见错误
- 下放过程中肘部过度外展
- 让肩胛骨向前伸展并离开卧推凳
- 让杠铃在胸部反弹
- 推举过程中抬起双脚或臀部
变式
- 窄握杠铃卧推
- 宽握杠铃卧推
- 上斜杠铃卧推
- 下斜杠铃卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做杠铃卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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