Bankdrücken
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Auf Bank liegen, Stange etwas breiter als schulterbreit greifen. Zur unteren Brust absenken, Schulterblätter zusammengezogen, Füße flach. In leichtem Bogen zurückdrücken.
Ausführung
- Lege dich so hin, dass sich deine Augen unter der Stange befinden, und stelle deine Füße fest auf den Boden
- Ziehe deine Schulterblätter zurück und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit
- Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie mit gestreckten Armen über deiner Brust
- Senke die Stange kontrolliert auf den unteren Brustbereich ab
- Drücke die Stange in einem leichten Bogen nach oben in die Ausgangsposition
Häufige Fehler
- Die Ellbogen während des Absenkens übermäßig nach außen abspreizen
- Zulassen, dass sich die Schulterblätter von der Bank lösen und nach vorn bewegen
- Die Stange von der Brust abprallen lassen
- Während des Drückens die Füße oder die Hüfte anheben
Varianten
- Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
- Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
- Negativbankdrücken mit der Langhantel
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Bankdrücken beansprucht?
Muskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust.
Welche Ausrüstung benötige ich für Bankdrücken?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Bankdrücken ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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