Explosiver Liegestütz
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Standard-Liegestützposition einnehmen. Brust absenken, dann explosiv abstoßen sodass die Hände den Boden verlassen. Weich landen und direkt das nächste Wiederholung beginnen.
Ausführung
- Platziere deine Hände in einer hohen Plank etwas weiter als schulterbreit
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie
- Senke deine Brust zum Boden ab, wobei deine Ellbogen nach hinten zeigen
- Drücke dich kraftvoll über die Handflächen ab, bis beide Hände den Boden verlassen
- Lande sanft mit gebeugten Ellbogen und gehe fließend in die nächste Wiederholung über
Häufige Fehler
- Die Hüfte beim Abdrücken absinken oder nach oben wandern lassen
- Mit durchgestreckten Ellbogen landen
- Die Brust nicht vor jedem explosiven Hochdrücken absenken
- Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
Varianten
- Explosiver Liegestütz auf den Knien
- Explosiver Liegestütz mit erhöhten Händen
- Liegestütz mit Klatschen
- Explosiver Liegestütz auf erhöhte Plattformen
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Explosiver Liegestütz beansprucht?
Muskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust.
Welche Ausrüstung benötige ich für Explosiver Liegestütz?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Explosiver Liegestütz ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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