폭발적 푸시업

테크니크

기본 푸시업 자세로 시작합니다. 가슴을 바닥 쪽으로 내린 뒤, 손이 바닥에서 떨어질 정도로 폭발적으로 밀어 올립니다. 부드럽게 착지하며 충격을 흡수하고 곧바로 다음 동작을 이어갑니다.

수행 방법

1. 하이 플랭크 자세에서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 짚으세요
2. 코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하세요
3. 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 구부리며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요
4. 양손이 바닥에서 떨어질 때까지 손바닥으로 강하게 밀어 올리세요
5. 팔꿈치를 구부린 채 부드럽게 착지하고 곧바로 다음 반복 동작으로 이어가세요

흔한 실수

• 밀어 올릴 때 엉덩이가 처지거나 위로 솟는 것
• 팔꿈치를 완전히 편 채 착지하는 것
• 폭발적으로 밀어 올리기 전에 매번 가슴을 충분히 낮추지 않는 것
• 팔꿈치가 지나치게 바깥쪽으로 벌어지는 것

변형 동작

• 무릎을 댄 폭발적 푸시업
• 인클라인 폭발적 푸시업
• 클랩 푸시업
• 높인 플랫폼 위로 하는 폭발적 푸시업

자주 묻는 질문