Flotări explozive
Faci Flotări explozive? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Porniți dintr-o poziție standard de flotare. Coborâți pieptul spre podea, apoi împingeți exploziv în sus cu suficientă forță încât mâinile să se desprindă de pe sol. Aterizați ușor, absorbind impactul, și începeți imediat următoarea repetare.
Pași
- Așază mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, în poziție de planșă înaltă
- Încordează trunchiul și menține corpul în linie dreaptă
- Coboară pieptul spre podea, cu coatele orientate spre spate
- Împinge cu forță în palme până când ambele mâini se desprind de sol
- Aterizează ușor, cu coatele îndoite, și continuă fluid cu următoarea repetare
Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se ridice în timpul împingerii
- Aterizarea cu coatele blocate
- Necoborârea pieptului înainte de fiecare împingere explozivă
- Lăsarea coatelor să se deschidă excesiv spre exterior
Variante
- Flotare explozivă pe genunchi
- Flotare explozivă înclinată
- Flotare cu bătaie din palme
- Flotare explozivă pe platforme înălțate
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări explozive?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări explozive?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări explozive?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit