Piept

Flotări declinante

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Flotări declinante? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Piept inferior80%

Triceps40%

Tehnică

Așezați picioarele pe o suprafață ridicată și mâinile pe podea. Mențineți șoldurile la același nivel și abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării. Coborâți pieptul spre podea controlat, apoi împingeți înapoi. Această variantă accentuează partea superioară a pieptului și umerii.

Pași

Așază-ți picioarele pe o suprafață înălțată stabilă și mâinile pe podea, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor
Încordează trunchiul și aliniază capul, șoldurile și călcâiele
Îndoaie coatele și coboară pieptul spre podea în mod controlat
Împinge în palme până când brațele sunt drepte

Greșeli frecvente

Lăsarea șoldurilor să cadă sau ridicarea lor excesivă
Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
Coborârea capului în locul pieptului
Folosirea unei platforme pentru picioare instabile sau prea înalte

Variante

Flotare declinată cu picioarele pe bancă
Flotare declinată cu picioarele pe mingea de stabilitate
Flotare declinată cu priză îngustă
Flotare declinată cu priză largă

Cele mai bune exerciții pentru piept Cele mai bune exerciții pentru triceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări declinante?

Mușchi: Piept inferior, Triceps.

De ce echipament am nevoie pentru Flotări declinante?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Flotări declinante?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.