Peito

Flexão declinada

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Peito inferior80%

Tríceps40%

Técnica

Pés elevados, mãos no chão. Quadris alinhados, core ativo. Baixe o peito ao chão e empurre de volta. Enfatiza a parte superior do peitoral.

Passos

Coloque os pés sobre uma superfície elevada e estável e as mãos no chão, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros
Contraia o core e alinhe a cabeça, os quadris e os calcanhares
Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão de forma controlada
Empurre o chão com as palmas das mãos até estender os braços

Erros comuns

Deixar os quadris caírem ou se elevarem
Abrir excessivamente os cotovelos
Deixar a cabeça cair em vez de baixar o peito
Usar uma plataforma para os pés instável ou excessivamente alta

Variações

Flexão declinada com os pés no banco
Flexão declinada com bola de estabilidade
Flexão declinada com pegada fechada
Flexão declinada com pegada aberta

Melhores exercícios para peito Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Flexão declinada trabalha?

Músculos: Peito inferior, Tríceps.

Que equipamento preciso para Flexão declinada?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Flexão declinada?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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