Flexão de joelhos

Técnica

Ajoelhe-se no chão com as mãos na largura dos ombros, o corpo formando uma linha reta dos joelhos até a cabeça. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos a cerca de 45°. Mantenha o core contraído e os quadris alinhados durante todo o movimento. Empurre-se de volta à posição inicial.

Passos

1. Coloque os joelhos no chão e as mãos afastadas à largura dos ombros
2. Alinhe o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça
3. Contraia o core e mantenha os quadris nivelados
4. Abaixe o peito, flexionando os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus
5. Empurre o chão com as mãos para retornar à posição inicial

Erros comuns

• Deixar os quadris afundarem ou se elevarem, perdendo o alinhamento
• Abrir os cotovelos diretamente para os lados
• Parar antes que o peito se aproxime do chão
• Posicionar as mãos muito à frente

Variações

• Flexão de joelhos com pegada fechada
• Flexão de joelhos com as mãos afastadas
• Flexão de joelhos com as mãos sobre uma plataforma baixa
• Flexão de joelhos com faixa de resistência

Perguntas frequentes