Flexão de joelhos

Ajoelhe-se no chão com as mãos na largura dos ombros, o corpo formando uma linha reta dos joelhos até a cabeça. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos a cerca de 45°. Mantenha o core contraído e os quadris alinhados durante todo o movimento. Empurre-se de volta à posição inicial.