Κάμψη στα γόνατα

Τεχνική

Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια στο πλάτος των ώμων, το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από τα γόνατα ως το κεφάλι. Κατεβάστε το στήθος προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες περίπου 45°. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς ευθυγραμμισμένους καθ' όλη τη διάρκεια. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων
2. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως το κεφάλι
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο
4. Χαμηλώστε το στήθος σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών
5. Πιέστε με τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται και να χάνουν την ευθυγράμμισή τους
• Ανοίγετε τους αγκώνες ευθεία προς τα πλάγια
• Σταματάτε προτού το στήθος πλησιάσει το πάτωμα
• Τοποθετείτε τα χέρια πολύ μπροστά

Παραλλαγές

• Κάμψη γονάτων με κλειστή λαβή
• Κάμψη γονάτων με ευρεία τοποθέτηση χεριών
• Κάμψη γονάτων με τα χέρια σε χαμηλή πλατφόρμα
• Κάμψη γονάτων με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις