שכיבות סמיכה על הברכיים
שרירים
טכניקה
כרע על הרצפה עם הידיים ברוחב הכתפיים, כך שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים ועד הראש. הורד את החזה לכיוון הרצפה תוך כיפוף המרפקים בזווית של כ-45°. שמור על הליבה מתוחה והאגן ישר לאורך כל התנועה. דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה על הברכיים מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה על הברכיים?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה על הברכיים?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
