Térdelő fekvőtámasz

Technika

Térdelj le a padlóra, kezeidet vállszélességben téve le, a test egyenes vonalat alkot a térdtől a fejig. Süllyeszd a mellkasod a padló felé, a könyököket kb. 45°-ban behajlítva. Tartsd feszesen a törzsed, és a csípőt egyenesen a mozgás során végig. Told vissza magad a kiindulási helyzetbe.

Lépések

1. Helyezd a térdedet a talajra, a kezeidet pedig vállszélességben tedd le
2. Tartsd a testedet egyenes vonalban a térdedtől a fejedig
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd vízszintesen a csípődet
4. Engedd le a mellkasodat úgy, hogy a könyöködet körülbelül 45 fokos szögben behajlítod
5. A tenyereiden keresztül nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

• A csípő beesik vagy kiemelkedik az egyenes testtartásból
• A könyökök egyenesen oldalra nyílnak
• Megállsz, mielőtt a mellkasod megközelítené a talajt
• A kezeket túl messze előre helyezed

Változatok

• Szűk kéztartású térdelőtámasz
• Széles kéztartású térdelőtámasz
• Térdelőtámasz alacsony emelvényre helyezett kézzel
• Térdelőtámasz ellenállás-szalaggal

Gyakran ismételt kérdések