Fekvőtámasz

Technika

Helyezd a kezeidet vállszélességre a padlóra. Ereszd le a mellkasodat a padlóhoz, miközben a könyökeid 45°-os szöget zárnak be a testeddel. Tartsd feszesen a törzsödet és tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkaddig. Nyomj vissza a kiindulóhelyzetbe a karok teljes kinyújtásával.

Lépések

1. Helyezd a kezeidet vállszélességben a talajra úgy, hogy a vállaid közvetlenül a csuklóid fölött legyenek
2. Nyújtsd ki a lábaidat, és feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkoss
3. Engedd le a mellkasodat a talaj felé úgy, hogy a könyököd 45 fokos szöget zárjon be
4. Nyomd magad felfelé a tenyereiden keresztül, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak

Gyakori hibák

• A csípő beesik vagy kiemelkedik az egyenes vonalból
• A könyökök egyenesen oldalra nyílnak
• Megállsz, mielőtt a mellkasod megközelítené a talajt
• Előretolod a fejed ahelyett, hogy a nyakadat semleges helyzetben tartanád

Változatok

• Fekvőtámasz térdelve
• Fekvőtámasz megemelt kéztámasszal
• Fekvőtámasz megemelt lábbal
• Szűk kéztartású fekvőtámasz

Gyakran ismételt kérdések