Kliky
Cvičíte Kliky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ruce na šířku ramen s lokty pod úhlem 45°. Sniž hrudník k podlaze s rovným tělem, zpevni střed těla a vrať se do výchozí polohy.
Postup
- Položte ruce na šířku ramen tak, aby ramena byla přímo nad zápěstími
- Natáhněte nohy a zpevněte střed těla, abyste vytvořili rovnou linii od hlavy až k patám
- Spouštějte hrudník směrem k podlaze s lokty v úhlu 45 stupňů
- Zatlačte dlaněmi do podlahy, dokud nebudou paže zcela natažené
Časté chyby
- Nechat boky poklesnout nebo se zvednout mimo rovnou linii
- Rozevírat lokty přímo do stran
- Zastavit pohyb dříve, než se hrudník přiblíží k podlaze
- Tlačit hlavu dopředu místo udržení krku v neutrální poloze
Varianty
- Klik na kolenou
- Klik ve zvýšené poloze
- Klik s nohama ve zvýšené poloze
- Klik s úzkým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma