Kliky na kolenou
Cvičíte Kliky na kolenou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte si, ruce na šířku ramen, tělo tvoří přímku od kolen k hlavě. Spouštějte hrudník k zemi ohýbáním loktů zhruba o 45°. Po celou dobu držte břicho napjaté a boky v rovině. Vytlačte se zpět do výchozí polohy.
Postup
- Položte kolena na podlahu a ruce na šířku ramen
- Udržujte tělo v jedné přímce od kolen až k hlavě
- Zpevněte střed těla a udržujte boky v rovině
- Spouštějte hrudník ohýbáním loktů přibližně v úhlu 45 stupňů
- Zatlačte dlaněmi a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Poklesnutí nebo zvednutí boků mimo správné postavení
- Vytočení loktů přímo do stran
- Zastavení pohybu dříve, než se hrudník přiblíží k podlaze
- Umístění rukou příliš daleko dopředu
Varianty
- Klik na kolenou s úzkým úchopem
- Klik na kolenou s rukama široko od sebe
- Klik na kolenou s rukama na nízké podložce
- Klik na kolenou s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky na kolenou?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky na kolenou?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky na kolenou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma