Віджимання з колін
Виконуєте Віджимання з колін? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте на коліна, руки на ширині плечей, тіло утворює пряму лінію від колін до голови. Опускайте груди до підлоги, згинаючи лікті приблизно на 45°. Тримайте прес напруженим, а таз рівним. Віджміться назад у вихідне положення.
Кроки виконання
- Поставте коліна на підлогу, а руки — на ширині плечей
- Вирівняйте тіло в пряму лінію від колін до голови
- Напружте м’язи кора й тримайте стегна на одному рівні
- Опускайте груди, згинаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів
- Відштовхніться руками, щоб повернутися у вихідне положення
Часті помилки
- Опускання або піднімання стегон із порушенням рівного положення тіла
- Розведення ліктів прямо в сторони
- Зупинка до того, як груди наблизяться до підлоги
- Розміщення рук надто далеко попереду
Варіанти
- Віджимання з колін вузьким хватом
- Віджимання з колін із широкою постановкою рук
- Віджимання з колін із руками на низькій платформі
- Віджимання з колін з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання з колін?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання з колін?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання з колін?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно