Віджимання
Виконуєте Віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Поставте руки на ширину плечей на підлозі, лікті під кутом 45° до тіла. Опускайте груди до підлоги, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'яток. Напружте корпус. Поверніться у вихідне положення.
Кроки виконання
- Поставте руки на ширині плечей так, щоб плечі були розташовані над зап’ястками
- Випряміть ноги й напружте м’язи кора, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят
- Опускайте груди до підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів
- Відштовхуйтеся долонями, доки руки повністю не випрямляться
Часті помилки
- Провисання або надмірне піднімання стегон із порушенням прямої лінії тіла
- Розведення ліктів прямо в сторони
- Зупинка до того, як груди наблизяться до підлоги
- Висування голови вперед замість збереження нейтрального положення шиї
Варіанти
- Віджимання з колін
- Віджимання від опори
- Віджимання з ногами на підвищенні
- Віджимання з вузькою постановкою рук
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно