Flexão

Técnica

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão, cotovelos a 45° do corpo. Baixe o peito ao chão mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ative o core. Volte à posição inicial.

Passos

1. Posicione as mãos à largura dos ombros, com os ombros alinhados sobre os punhos
2. Estenda as pernas e contraia o core para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares
3. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus
4. Empurre o chão com as palmas das mãos até que os braços estejam totalmente estendidos

Erros comuns

• Deixar os quadris cederem ou se elevarem, saindo do alinhamento
• Abrir os cotovelos diretamente para os lados
• Parar antes que o peito se aproxime do chão
• Projetar a cabeça para a frente em vez de manter o pescoço neutro

Variações

• Flexão de joelhos
• Flexão inclinada
• Flexão declinada
• Flexão com pegada fechada

Perguntas frequentes