Flexão explosiva

Técnica

Posição padrão de flexão. Baixe o peito e empurre explosivamente para decolar as mãos do chão. Pouse suavemente e encadeie o próximo rep.

Passos

1. Posicione as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros em uma prancha alta
2. Contraia o core e mantenha o corpo em linha reta
3. Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos inclinados para trás
4. Empurre com força pelas palmas das mãos até que ambas saiam do chão
5. Aterrisse suavemente com os cotovelos flexionados e passe diretamente para a próxima repetição

Erros comuns

• Deixar os quadris afundarem ou se elevarem durante o impulso
• Aterrissar com os cotovelos travados
• Não abaixar o peito antes de cada impulso explosivo
• Deixar os cotovelos se abrirem excessivamente

Variações

• Flexão explosiva com os joelhos apoiados
• Flexão explosiva inclinada
• Flexão com palmas
• Flexão explosiva sobre plataformas elevadas

Perguntas frequentes