Robbanékony fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd egy hagyományos fekvőtámasz pozícióból. Ereszd le a mellkasodat a padlóig, majd robbanékonyan nyomj fel akkora erővel, hogy a kezeid elhagyják a talajt. Érkezz puhán, nyeld el a becsapódás erejét, és azonnal kezdd a következő ismétlést.
Lépések
- Helyezd a kezeidet a vállszélességnél kissé szélesebbre magas plankhelyzetben
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a testedet egyenes vonalban
- Engedd le a mellkasodat a talaj felé, miközben a könyököd hátrafelé néz
- Nyomd el magad erőteljesen a tenyereiddel, amíg mindkét kezed el nem emelkedik a talajtól
- Érkezz puhán, behajlított könyökkel, és folyamatosan térj át a következő ismétlésre
Gyakori hibák
- A csípő beesése vagy megemelése az elrugaszkodás közben
- Nyújtott, rögzített könyökkel való érkezés
- A mellkas leengedésének elmulasztása minden robbanékony kinyomás előtt
- A könyökök túlzott kifelé nyílása
Változatok
- Térdelő robbanékony fekvőtámasz
- Emelt kéztámaszos robbanékony fekvőtámasz
- Tapsolós fekvőtámasz
- Robbanékony fekvőtámasz emelt platformokra
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Robbanékony fekvőtámasz?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Robbanékony fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Robbanékony fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen