Armstrækninger
Laver du Armstrækninger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Plasser hænderne skulderbredde på gulvet med albuerne 45° från kroppen. Senk brystet mot gulvet med kroppen rett, spenn kernen og press tilbake upp.
Trin
- Placer hænderne i skulderbreddes afstand med skuldrene lige over håndleddene
- Stræk benene, og spænd din core for at danne en lige linje fra hoved til hæle
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne i en vinkel på 45 grader
- Pres gennem håndfladerne, indtil armene er helt strakte
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke eller løfte sig ud af den lige linje
- At føre albuerne lige ud til siderne
- At stoppe, før brystet nærmer sig gulvet
- At skubbe hovedet frem i stedet for at holde nakken neutral
Varianter
- Armbøjning på knæ
- Armbøjning med hænderne hævet
- Armbøjning med fødderne hævet
- Armbøjning med smalt greb
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Armstrækninger?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Armstrækninger?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Armstrækninger?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis