Bryst

Håndvægt flyes

Udstyr: Håndvægt ×2HjemmeFitnesscenter

Laver du Håndvægt flyes? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Øvre bryst100%

Midterste bryst100%

Nedre bryst100%

Forreste deltoid20%

Teknik

Læg på bænken med lätt bøyde albuer, öppna i en bred båge till djup bröststræk og återvänd med kontrettion.

Trin

Læg dig på bænken med håndvægtene holdt over brystet
Hold albuerne let bøjede og håndleddene neutrale
Sænk håndvægtene ud til siderne i en bred, kontrolleret bue
Stop, når du mærker et dybt stræk i brystet uden ubehag i skuldrene
Spænd brystet for at føre håndvægtene sammen igen langs den samme bue

Almindelige fejl

At ændre vinklen i albuerne under bevægelsen
At sænke håndvægtene for langt og belaste skuldrene
At gøre bevægelsen til et håndvægtspres
At lade håndvægtene bevæge sig mod hovedet eller maven

Varianter

Skrå bænk flyes med håndvægte
Negativ skrå bænk flyes med håndvægte
Enarms flyes med håndvægt
Gulv-flyes med håndvægte

De bedste brystøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Håndvægt flyes?

Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt flyes?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Håndvægt flyes?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.