덤벨 플라이
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치에 누워 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 유지합니다. 팔을 넓게 벌리며 덤벨을 넓은 호를 그리듯 내려 가슴에 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 팔꿈치 각도는 동작 내내 고정합니다. 가슴 근육을 조이며 덤벨을 다시 시작 위치로 모아줍니다.
수행 방법
- 덤벨을 가슴 위로 든 채 벤치에 눕습니다
- 팔꿈치를 살짝 구부리고 손목은 중립을 유지합니다
- 넓고 통제된 원호를 그리며 덤벨을 양옆으로 내립니다
- 어깨에 불편함 없이 가슴이 깊게 늘어나는 지점에서 멈춥니다
- 가슴을 조여 같은 원호를 따라 덤벨을 다시 모읍니다
흔한 실수
- 동작 중 팔꿈치 각도를 바꾸는 것
- 덤벨을 너무 깊이 내려 어깨에 부담을 주는 것
- 동작을 덤벨 프레스로 바꾸는 것
- 덤벨이 머리나 복부 쪽으로 벗어나게 두는 것
변형 동작
- 인클라인 덤벨 플라이
- 디클라인 덤벨 플라이
- 싱글 암 덤벨 플라이
- 플로어 덤벨 플라이
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
덤벨 플라이에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 플라이은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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