인클라인 덤벨 프레스

인클라인 벤치를 약 30~45도로 조절하고 양손에 덤벨을 하나씩 든 채 앉은 다음, 덤벨을 가슴 높이에 둔 상태로 뒤로 누워 발을 바닥에 단단히 고정하고 견갑골을 뒤로 당겨 벤치에 밀착하세요. 팔꿈치를 억지로 잠그지 않은 채 팔이 윗가슴 위로 뻗어질 때까지 덤벨을 위쪽으로, 약간 안쪽을 향해 밀어 올리세요. 팔꿈치가 가슴 높이보다 약간 아래로 내려올 때까지 덤벨을 통제하며 내린 다음 반복하세요. 동작 내내 어깨가 앞으로 말리지 않도록 아래로 내리고 뒤로 당긴 상태를 유지하세요.