케이블 체스트 플라이
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운동에 기록하기근육
테크니크
케이블을 가슴 높이로 세팅합니다. 중앙에 서서 손바닥이 서로 마주보도록 핸들을 잡습니다. 껴안듯이 양손을 가슴 앞으로 모으며 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지합니다. 가슴에 완전한 스트레칭을 느끼며 천천히 다시 벌립니다.
수행 방법
- 두 도르래를 가슴 높이로 맞추고 손바닥이 안쪽을 향하게 손잡이를 잡으세요
- 안정적인 스플릿 스탠스를 취하고 코어에 힘을 주세요
- 팔꿈치를 약간 구부린 각도로 고정한 채 팔을 벌리세요
- 포옹하듯 손잡이를 가슴 앞쪽으로 모으세요
- 가슴이 무리 없이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 팔을 벌리세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 지나치게 구부려 플라이 동작을 프레스 동작으로 바꾸는 것
- 손잡이가 맞닿을 때 어깨가 앞으로 말리게 하는 것
- 반동을 사용하거나 중량에 의해 팔이 뒤로 끌려가게 하는 것
- 가슴이 편안하게 늘어나는 범위를 넘어 팔을 벌리는 것
변형 동작
- 로우 투 하이 케이블 플라이
- 하이 투 로우 케이블 플라이
- 싱글 암 케이블 체스트 플라이
- 스태거드 스탠스 케이블 체스트 플라이
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 체스트 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
케이블 체스트 플라이에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 체스트 플라이은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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