Сведение рук на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Сведение рук на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди100%

Середина груди100%

Низ груди100%

Передние дельты20%

Техника

Установите блоки на уровне груди. Встаньте в центр и возьмите ручки ладонями друг к другу. Сведите руки перед грудью, имитируя объятие, с лёгким сгибом в локтях. Медленно разведите руки для полного растяжения груди.

Как выполнять

Установите оба блока на уровне груди и возьмитесь за рукоятки ладонями внутрь
Примите устойчивую разножку и напрягите мышцы кора
Разведите руки, сохраняя небольшой фиксированный сгиб в локтях
Сведите рукоятки перед грудью обхватывающим движением
Медленно разведите руки, пока не почувствуете контролируемое растяжение мышц груди

Частые ошибки

Превращение сведения рук в жим из-за чрезмерного сгибания локтей
Выведение плеч вперёд при сведении рукояток
Использование инерции или позволение весу отводить руки назад
Разведение рук дальше комфортного растяжения мышц груди

Варианты

Сведение рук в кроссовере снизу вверх
Сведение рук в кроссовере сверху вниз
Сведение одной руки в кроссовере на грудь
Сведение рук в кроссовере в разножке

Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сведение рук на блоке?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Сведение рук на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Сведение рук на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.