Кроссовер на блоке

Техника

Встаньте в центр кроссовера, возьмитесь за ручки верхних блоков. Слегка наклонитесь вперёд и сведите руки вниз по широкой дуге до уровня бёдер. Локти слегка согнуты. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как выполнять

1. Установите оба блока высоко и возьмитесь за рукояти ладонями внутрь
2. Сделайте шаг вперёд, приняв устойчивую стойку, и слегка наклонитесь от голеностопных суставов
3. Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте небольшой фиксированный сгиб в локтях
4. По широкой дуге сведите рукояти вниз к уровню бёдер
5. Сделайте короткую паузу, когда рукояти сойдутся
6. Медленно и подконтрольно верните руки по той же дуге

Частые ошибки

• Сгибание и разгибание локтей, превращающее движение в жим
• Округление плеч вперёд в конечной точке
• Чрезмерное движение корпусом для сведения рукоятей за счёт инерции
• Слишком быстрое отведение рук назад под воздействием веса

Варианты

• Сведение рук в кроссовере сверху вниз в разножке
• Сведение рук в кроссовере сверху вниз в параллельной стойке
• Сведение одной рукой в кроссовере сверху вниз
• Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Часто задаваемые вопросы