Kabelzug Crossover

Technik

Mitte des Kabelzugs, Griffe an oberen Rollen. Leicht vorbeugen, Arme in breitem Bogen zur Hüfte führen. Ellbogen leicht gebeugt halten. Kontrolliert zurückführen.

Ausführung

1. Beide Seilzüge hoch einstellen und die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen greifen
2. Einen Schritt nach vorn in einen stabilen Stand machen und sich aus den Sprunggelenken leicht nach vorn lehnen
3. Den Rumpf anspannen und die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt halten
4. Die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammen bis auf Hüfthöhe führen
5. Kurz innehalten, wenn die Griffe zusammenkommen
6. Die Arme langsam und kontrolliert entlang desselben Bogens zurückführen

Häufige Fehler

• Die Ellbogen beugen und strecken und die Bewegung dadurch in eine Druckbewegung verwandeln
• Die Schultern am Ende nach vorn einrollen
• Durch übermäßige Rumpfbewegung die Griffe zusammenschwingen
• Zulassen, dass die Gewichte die Arme zu schnell zurückziehen

Varianten

• Kabelzug-Crossover von oben nach unten im versetzten Stand
• Kabelzug-Crossover von oben nach unten im Parallelstand
• Einarmiger Kabelzug-Crossover von oben nach unten
• Kabelzug-Crossover von unten nach oben

Häufig gestellte Fragen