Negativ-Bankdrücken Kurzhantel

Technik

Stelle die Bank auf eine negative Neigung von 15–30 Grad ein und fixiere deine Beine unter den Polstern, bevor du dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurücklehnst. Drücke die Kurzhanteln über deiner unteren Brust nach oben, bis deine Arme gestreckt sind, ohne die Ellenbogen vollständig durchzudrücken. Senke sie kontrolliert seitlich zur unteren Brust ab und halte dabei die Ellenbogen leicht am Körper. Konzentriere dich darauf, am höchsten Punkt die untere Brust anzuspannen, anstatt aus den Schultern zu drücken.

Ausführung

1. Stelle die Bank auf eine negative Neigung von 15–30 Grad ein und fixiere deine Beine unter den Polstern
2. Lege dich zurück, wobei du die Kurzhanteln seitlich neben deiner unteren Brust positionierst
3. Ziehe deine Schulterblätter zurück und drücke deinen oberen Rücken fest auf die Bank
4. Drücke die Kurzhanteln über deiner unteren Brust nach oben und halte dabei die Ellbogen leicht am Körper
5. Strecke deine Arme, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken
6. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zu den Seiten deiner unteren Brust ab

Häufige Fehler

• Die Kurzhanteln zur oberen statt zur unteren Brust absenken
• Die Ellbogen übermäßig nach außen spreizen
• Die Schultern am tiefsten Punkt nach vorn rollen lassen
• Die Kurzhanteln aus der untersten Position herausfedern lassen

Varianten

• Negativ-Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff
• Abwechselndes Negativ-Kurzhanteldrücken
• Einarmiges Negativ-Kurzhanteldrücken
• Negativ-Kurzhantel-Quetschdrücken

Häufig gestellte Fragen