Negativ-Bankdrücken Kurzhantel

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Negativbank, fixieren Sie Ihre Füße und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorn zeigen. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme über dem unteren Brustbereich gestreckt sind, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken. Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab, bis sich Ihre Ellbogen leicht unterhalb Ihres Oberkörpers befinden, und wiederholen Sie die Bewegung. Halten Sie Ihre Schulterblätter während der gesamten Bewegung nach hinten gegen die Bank gezogen, um eine stabile Schulterposition beizubehalten.