Împins declin cu gantere

Tehnică

Reglează banca la o înclinație negativă de 15–30 de grade și fixează-ți picioarele sub suporturi înainte de a te întinde pe spate cu câte o ganteră în fiecare mână. Împinge ganterele în sus, deasupra părții inferioare a pieptului, până când brațele sunt întinse, fără a bloca forțat coatele. Coboară-le controlat spre părțile laterale ale zonei inferioare a pieptului, menținând coatele ușor apropiate de corp. Concentrează-te pe contracția părții inferioare a pieptului în poziția de sus, în loc să împingi din umeri.

Pași

1. Reglează banca la o înclinație negativă de 15-30 de grade și fixează-ți picioarele sub suporturi
2. Întinde-te pe spate, cu ganterele poziționate lângă partea inferioară a pieptului
3. Retrage omoplații și fixează ferm partea superioară a spatelui pe bancă
4. Împinge ganterele deasupra părții inferioare a pieptului, menținând coatele ușor apropiate de corp
5. Întinde brațele fără să blochezi forțat coatele
6. Coboară ganterele controlat spre părțile laterale ale zonei inferioare a pieptului

Greșeli frecvente

• Coborârea ganterelor spre partea superioară a pieptului în loc de partea inferioară
• Depărtarea excesivă a coatelor
• Lăsarea umerilor să se rotească înainte în poziția de jos
• Împingerea ganterelor prin ricoșeu din poziția de jos

Variante

• Împins cu gantere la banca declinată, cu priză neutră
• Împins alternativ cu gantere la banca declinată
• Împins cu un singur braț cu gantera la banca declinată
• Împins cu gantere prin apropiere la banca declinată

Întrebări frecvente