Împins declin cu gantere

Întinde-te cu fața în sus pe o bancă înclinată în jos, cu picioarele fixate, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului, cu palmele orientate înainte. Încordează-ți trunchiul și împinge ganterele în sus până când brațele sunt întinse deasupra părții inferioare a pieptului, fără a bloca forțat coatele. Coboară greutățile în mod controlat până când coatele ajung ușor sub nivelul trunchiului, apoi repetă. Menține omoplații trași înapoi și lipiți de bancă pe tot parcursul mișcării pentru a păstra o poziție stabilă a umerilor.