Împins pe plan înclinat

Tehnică

Reglați banca la un unghi de 30-45°. Prindeți bara puțin mai lat decât lățimea umerilor și coborâți-o spre partea superioară a pieptului. Țineți coatele la aproximativ 75° față de trunchi. Împingeți înapoi, concentrându-vă pe contracția pieptului superior în partea de sus.

Pași

1. Reglează banca la o înclinație de 30–45° și poziționează-ți ochii sub bară
2. Așază-ți ferm picioarele pe podea și retrage omoplații, menținându-i lipiți de bancă
3. Prinde bara cu o priză puțin mai largă decât lățimea umerilor și scoate-o din suport deasupra părții superioare a pieptului
4. Coboară bara controlat spre partea superioară a pieptului, cu coatele la aproximativ 75° față de trunchi
5. Împinge bara în sus până când brațele sunt întinse, menținând umerii retrași

Greșeli frecvente

• Reglarea băncii la o înclinație prea mare, mutând accentul pe umeri
• Depărtarea coatelor dincolo de unghiul recomandat
• Coborârea barei spre gât sau spre partea inferioară a pieptului
• Ridicarea omoplaților de pe bancă sau rotirea lor înainte în timpul împingerii

Variante

• Împins înclinat cu bara, cu priză îngustă
• Împins înclinat cu bara, cu priză largă
• Împins înclinat cu bara, cu pauză
• Împins înclinat la aparatul Smith

Întrebări frecvente