インクラインバーベルプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチを30〜45°の角度に設定します。肩幅よりやや広くバーベルを握り、胸の上部まで下げます。肘は体幹から約75°の角度を保ちます。押し上げながら、トップで大胸筋上部の収縮を意識します。
手順
- ベンチを30～45°の傾斜に設定し、目がバーの真下に来るように位置を調整する
- 両足をしっかり床につけ、肩甲骨を寄せてベンチに押し当てる
- 肩幅よりやや広めにバーを握り、ラックから外して上胸部の真上に構える
- 肘を胴体に対して約75°に保ちながら、コントロールしてバーを上胸部まで下ろす
- 肩甲骨を寄せた状態を保ちながら、腕が伸びきるまでバーを押し上げる
よくある間違い
- ベンチの傾斜を急にしすぎて、負荷が肩に偏る
- 肘を推奨角度以上に外側へ開く
- バーを首元や胸の下部に向かって下ろす
- プレス中に肩甲骨がベンチから浮いたり、前方へ動いたりする
バリエーション
- クローズグリップ・インクライン・バーベルプレス
- ワイドグリップ・インクライン・バーベルプレス
- ポーズ・インクライン・バーベルプレス
- スミスマシン・インクラインプレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインバーベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 三角筋前部, 上腕三頭筋.
インクラインバーベルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
インクラインバーベルプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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