デクラインダンベルプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチを15〜30度のデクラインに設定し、パッドの下に脚を固定してから、両手にダンベルを持って仰向けになります。腕を強くロックアウトしないように伸ばしながら、ダンベルを下部胸筋の上方へ押し上げます。肘をやや内側に締めたまま、動きをコントロールしながらダンベルを下部胸筋の両脇まで下ろします。肩で押すのではなく、トップポジションで下部胸筋をしっかり収縮させることを意識します。
手順
- ベンチを15～30度のデクラインに設定し、パッドの下に脚を固定する
- ダンベルを胸の下部の横に構えて仰向けになる
- 肩甲骨を寄せ、上背部をベンチにしっかりと押しつける
- 肘をやや内側に締めたまま、ダンベルを胸の下部の上へ押し上げる
- 肘を勢いよくロックせずに腕を伸ばす
- 動作をコントロールしながら、ダンベルを胸の下部の両側へ下ろす
よくある間違い
- ダンベルを胸の下部ではなく上部へ向かって下ろす
- 肘を過度に外側へ開く
- ボトムポジションで肩が前に出る
- ボトムポジションから反動を使ってダンベルを押し上げる
バリエーション
- ニュートラルグリップ・デクラインダンベルプレス
- オルタネーティングアーム・デクラインダンベルプレス
- シングルアーム・デクラインダンベルプレス
- デクラインダンベル・スクイーズプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインダンベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 上腕三頭筋, 三角筋前部.
デクラインダンベルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
デクラインダンベルプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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