Decline dambıl bench press

Teknik

Bench'i 15-30 derecelik bir aşağı eğime ayarlayın ve her iki elinizde birer dambılla geriye uzanmadan önce bacaklarınızı pedlerin altına sabitleyin. Kollarınızı sertçe kilitlemeden tamamen uzatana kadar dambılları alt göğsünüzün üzerinde yukarı doğru itin. Dirseklerinizi hafifçe içeriye yakın tutarak dambılları kontrollü bir şekilde alt göğsünüzün yanlarına indirin. Omuzlarınızla itmek yerine hareketin tepe noktasında alt göğsünüzü sıkmaya odaklanın.

Adımlar

1. Sehpayı 15-30 derecelik aşağı eğime ayarlayın ve bacaklarınızı pedlerin altına sabitleyin
2. Dambılları alt göğsünüzün yanlarında konumlandırarak geriye uzanın
3. Kürek kemiklerinizi geriye çekin ve sırtınızın üst kısmını sehpaya sıkıca yerleştirin
4. Dirseklerinizi hafifçe gövdenize yakın tutarak dambılları alt göğsünüzün üzerinde yukarı itin
5. Dirseklerinizi zorlayarak kilitlemeden kollarınızı uzatın
6. Dambılları kontrollü bir şekilde alt göğsünüzün yanlarına indirin

Yaygın hatalar

• Dambılları alt göğüs yerine üst göğse doğru indirmek
• Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
• Alt pozisyonda omuzların öne doğru yuvarlanmasına izin vermek
• Dambılları alt pozisyondan sektirerek kaldırmak

Varyasyonlar

• Nötr tutuşlu aşağı eğimli dambıl press
• Dönüşümlü kol aşağı eğimli dambıl press
• Tek kol aşağı eğimli dambıl press
• Aşağı eğimli dambıl sıkıştırma pressi

Sık sorulan sorular