Жим гантелей на похилій (вниз)

Техніка

Встановіть лаву під кутом нахилу вниз 15–30 градусів і зафіксуйте ноги під валиками, перш ніж лягти на спину з гантеллю в кожній руці. Вичавіть гантелі вгору над нижньою частиною грудей, доки руки не випрямляться, але не розгинайте лікті різко до упору. Контрольовано опустіть гантелі до боків нижньої частини грудей, тримаючи лікті злегка притиснутими до тулуба. Зосередьтеся на стисканні нижньої частини грудних м’язів у верхній точці, а не на поштовху плечима.

Кроки виконання

1. Встановіть лаву під кутом нахилу вниз 15–30 градусів і зафіксуйте ноги під валиками
2. Ляжте на спину, розташувавши гантелі біля нижньої частини грудей
3. Зведіть лопатки й щільно притисніть верхню частину спини до лави
4. Вичавіть гантелі над нижньою частиною грудей, тримаючи лікті трохи ближче до тулуба
5. Випряміть руки, не розгинаючи лікті різко до упору
6. Контрольовано опустіть гантелі до боків нижньої частини грудей

Часті помилки

• Опускання гантелей до верхньої частини грудей замість нижньої
• Надмірне розведення ліктів у боки
• Виведення плечей уперед у нижній точці
• Відбивання гантелей із нижнього положення

Варіанти

• Жим гантелей на похилій лаві головою вниз нейтральним хватом
• Почерговий жим гантелей на похилій лаві головою вниз
• Жим гантелі однією рукою на похилій лаві головою вниз
• Жим гантелей зі стисканням на похилій лаві головою вниз

Часті запитання