Жим штанги на похилій (вниз)

Техніка

Встановіть лаву під кутом нахилу вниз 15–30 градусів і зафіксуйте ноги під валиками. Візьміться за штангу хватом трохи ширшим за плечі та зніміть її зі стійок, утримуючи над нижньою частиною грудей. Контрольовано опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті злегка притиснутими до тулуба, а не розведеними в сторони. Вичавіть штангу вгору по прямій лінії, зосереджуючись на скороченні нижньої частини грудних м’язів у верхній точці.

Кроки виконання

1. Встановіть лаву під кутом нахилу вниз 15–30 градусів і зафіксуйте ноги під валиками
2. Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей і зніміть його зі стійок над нижньою частиною грудей
3. Підконтрольно опустіть гриф до нижньої частини грудей, злегка притискаючи лікті до тулуба
4. Вичавіть гриф вертикально вгору, зберігаючи щільний контакт із лавою
5. Стисніть грудні м’язи у верхній точці, не розгинаючи лікті надмірно

Часті помилки

• Опускання грифа до верхньої частини грудей замість нижньої
• Надмірне розведення ліктів під час опускання
• Відбивання грифа від грудей
• Використання надто великого кута нахилу вниз

Варіанти

• Жим гантелей на лаві з нахилом вниз
• Жим штанги вузьким хватом на лаві з нахилом вниз
• Жим штанги широким хватом на лаві з нахилом вниз
• Жим у тренажері Сміта на лаві з нахилом вниз

Часті запитання