Nedåtlutad bänkpress (skivstång)

Teknik

Ställ in bänken på en lutning nedåt på 15–30 grader och säkra benen under dynorna. Greppa skivstången något bredare än axelbrett och lyft av den så att den är ovanför den nedre delen av bröstet. Sänk stången kontrollerat mot den nedre delen av bröstet och håll armbågarna något intill kroppen i stället för att låta dem peka utåt. Pressa upp stången igen i en rak linje och fokusera på att spänna den nedre delen av bröstet i toppläget.

Steg

1. Ställ in bänken på en nedåtlutning på 15–30 grader och fäst benen under dynorna
2. Greppa stången något bredare än axelbrett och lyft av den över nedre delen av bröstet
3. Sänk stången kontrollerat mot nedre delen av bröstet med armbågarna lätt intill kroppen
4. Pressa stången rakt upp samtidigt som du behåller stadig kontakt med bänken
5. Spänn bröstet i toppläget utan att översträcka armbågarna

Vanliga misstag

• Att sänka stången mot övre delen av bröstet i stället för den nedre delen
• Att låta armbågarna peka ut för mycket under sänkningen
• Att studsa stången mot bröstet
• Att använda en alltför brant nedåtlutning

Varianter

• Nedåtlutande hantelpress
• Nedåtlutande skivstångspress med smalt grepp
• Nedåtlutande skivstångspress med brett grepp
• Nedåtlutande press i Smithmaskin

Vanliga frågor