Laskeva penkkipunnerrus (tanko)
Lihakset
Tekniikka
Asetu selinmakuulle alaviistopenkille jalat tuettuina, silmät tangon alapuolella ja kädet tangolla hieman hartioita leveämmässä otteessa. Nosta tanko telineestä kädet suorina ja aseta se rintakehän alaosan yläpuolelle. Laske sitten tanko hallitusti, kunnes se koskettaa kevyesti rintakehän alaosaa tai ylävatsaa. Punnerra tanko ylös ja hieman taaksepäin aloitusasentoon antamatta sen ponnahtaa vartalostasi. Pidä lapaluut vedettyinä taakse ja alas penkkiä vasten koko noston ajan, jotta punnerrusasento pysyy vakaana.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laskeva penkkipunnerrus (tanko) harjoittaa?
Lihakset: Rinnan alaosa, Ojentaja, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Laskeva penkkipunnerrus (tanko)?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Laskeva penkkipunnerrus (tanko)?
Sijainti: Kuntosali.
