Tlak na šikmé lavici (dolů)
Cvičíte Tlak na šikmé lavici (dolů)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastavte lavici do sklonu hlavou dolů pod úhlem 15–30 stupňů a zajistěte nohy pod opěrkami. Uchopte velkou činku o něco širším úchopem, než je šířka ramen, a vyjměte ji ze stojanu nad spodní částí hrudníku. Kontrolovaně spouštějte činku ke spodní části hrudníku a lokty držte mírně u těla, nikoli vytočené do stran. Vytlačte činku zpět vzhůru v přímé linii a soustřeďte se na stažení spodní části prsních svalů v horní poloze.
Postup
- Nastavte lavici do negativního sklonu 15–30 stupňů a zajistěte nohy pod opěrkami
- Uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen a vyjměte ji ze stojanu nad spodní částí hrudníku
- Kontrolovaně spouštějte osu ke spodní části hrudníku s lokty mírně přitaženými k tělu
- Vytlačte osu přímo vzhůru a přitom zůstaňte pevně opřeni o lavici
- V horní poloze zatněte prsní svaly, aniž byste nadměrně propínali lokty
Časté chyby
- Spouštění osy k horní části hrudníku namísto ke spodní části
- Nadměrné vytáčení loktů do stran během spouštění
- Odrážení osy od hrudníku
- Použití příliš strmého negativního sklonu
Varianty
- Tlaky s jednoručkami na lavici s negativním sklonem
- Tlaky s velkou činkou úzkým úchopem na lavici s negativním sklonem
- Tlaky s velkou činkou širokým úchopem na lavici s negativním sklonem
- Tlaky na Smithově stroji na lavici s negativním sklonem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak na šikmé lavici (dolů)?
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak na šikmé lavici (dolů)?
Kde mohu cvičit Tlak na šikmé lavici (dolů)?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma