Dalende bankdrukken (barbell)

Techniek

Stel de bank in op een neerwaartse hoek van 15-30 graden en zet je benen vast onder de kussens. Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek boven het onderste deel van je borst. Laat de stang gecontroleerd zakken naar het onderste deel van je borst en houd je ellebogen licht ingetrokken in plaats van naar buiten. Duw de stang in een rechte lijn weer omhoog en concentreer je erop om bovenaan het onderste deel van je borst aan te spannen.

Stappen

1. Stel de bank in op een neerwaartse hoek van 15-30 graden en zet je benen vast onder de kussens
2. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek boven het onderste deel van je borst
3. Laat de stang gecontroleerd zakken naar het onderste deel van je borst, met je ellebogen licht ingetrokken
4. Duw de stang recht omhoog terwijl je stevig contact houdt met de bank
5. Span bovenaan je borstspieren aan zonder je ellebogen overmatig te strekken

Veelgemaakte fouten

• De stang naar het bovenste in plaats van het onderste deel van de borst laten zakken
• De ellebogen tijdens het zakken overmatig naar buiten laten wijzen
• De stang op de borst laten stuiteren
• Een te steile neerwaartse hoek gebruiken

Varianten

• Decline dumbbell press
• Decline barbell press met smalle greep
• Decline barbell press met brede greep
• Decline press op de Smith-machine

Veelgestelde vragen